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后颈上有肉也就是平时所说的“富贵包”,“富贵包”的出现并不真正意味着富贵,主要是因为不良姿势、身体肥胖等原因导致,不仅影响个人形象,还会使颈部僵硬、有沉重感,甚至有人会出现头晕、手臂麻木的症状,需要引起重视,那么后脖子上有肉怎么减肥呢?

1、手臂上扬

做双臂上拉动作时,先把双腿合在一起,收紧身体,再自然而然地将手举过头顶,然后交叉翻转十个手掌,这时上臂内侧紧贴耳朵,脚趾抓地,身体向后尽量伸直。当肩颈背部感到疼痛时,手臂的血液缓慢地汇入肩颈和颈部,并感到疼痛。表明动作与发力点都正确,需维持此伸展动作10秒钟,然后放松,再做一次,重复多次后颈部会感到很舒服,

2、夹脊法

夹脊虽然动作简单,但需要技巧。首先两臂置于后背,十指交叉掌心由里向下翻180度,再放松肩膀向下沉,手臂轻轻用力向后或向下拉,肩胛骨肌肉用力向脊柱方向靠,保持30秒,然后松开双手,这是一组。稍作休息,然后开始下一组。每次连续做5组,有助于减少颈部肌肉的活动。

3、侧着墙的收口

山墙式收下巴需要借助墙壁,身体要与墙平行,双腿打开与肩同宽,延展颈后侧,再用手慢慢推下巴,直到整个背部紧贴墙壁。这段时间要保持5-8分钟,休息30秒后再开始下一组。

上述动作有助于减颈上的肌肉,同时还能矫正颈椎前倾的危害,一举多得。另外,热敷、按摩、针灸等方法也能促进血液循环,活跃颈部淋巴的细胞,加快后颈脂肪的消耗,也是不错的选择。平时要注意纠正不良姿势,不要长时间低头看电子产品,在长时间工作和学习时,要及时活动颈部,对防止脂肪的形成很有好处。

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