黑芝麻一天吃多少克最合适呢 黑芝麻一天吃多少克最合适

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一天吃黑芝麻应该是10克左右。黑芝麻具有健肾、降血糖、健脑益智、美容润肤、乌发养发等功效,黑芝麻具有很好的保健作用,但如果吃得太多,就会导致上火、肥胖、肠胃不适等一系列症状。

一、黑芝麻功效

1、健肾:黑芝麻含有丰富的蛋白质和维他命,有补肝肾、益气、填脑髓、润五脏、长肌等功效,对肾虚有改善肾虚引起的头发柔软、脱发的现象;

2、健脑益智:黑芝麻中所含脂肪大部分是不饱和脂肪酸,具有延年益寿的神奇功效,常吃黑芝麻有助于防治胆结石,同时还具有延年益寿、健脑益智的作用;

3、美容润肤:黑芝麻所含油脂非常丰富,因此其中的脂溶性维生素E和维他命A,都有对抗自由基、柔嫩肌肤,增强皮肤抵抗力的功效,因此食用黑芝麻能美容润肤;

4、白发:由于酪氨酸酶数量减少,导致头发黑素细胞分泌黑素细胞减少,这是引起白发的主要原因,同时黑芝麻水提液可以促进酪氨酸酶的表达,增加黑色素的合成量,从而使白发变黑。

二、黑芝麻多吃的副作用

1、上火:黑芝麻油脂含量较多,不能消化,吃太多会刺激身体,导致上火,眼睛红肿、口角糜烂、尿黄、牙痛、咽喉痛等症状;

2、肥胖症:黑芝麻热量高达559大卡/100克,脂肪占百分之四十六,蛋白质含量百分之十九,如果吃得太多,身体会摄取许多油脂和蛋白质,增加许多热量,多余的能量会转化为脂肪堆积在人体的各个部位,最终导致肥胖;

3、肠胃不适:黑芝麻中含有油脂、膳食纤维等,摄入过多会增加肠胃负担,导致腹胀、消化不良、腹痛、腹泻等症状,最好是吃多了,多吃点,营养均衡。

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