大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题增肥食谱一周肥10斤，怎么样增肥最快最有效很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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确保优质睡眠,合理膳食,可达到增肥效果。在平时的饮食中,可以多吃一些高热、高脂肪、高鸡蛋的食物,比如肥肉、巧克力、鸡蛋、瘦肉、牛奶等。与此同时,睡眠和情绪也是重要的。维持每日足够的睡眠可促进生长激素的分泌,肌肉的增长需要。夜间睡前喝一杯牛奶能安神,促进睡眠。

1.饮食要有规律。首先三餐正常,早餐要有营养,如牛奶、面包或豆浆等,富含高蛋白。午餐时,你可以做一些高热的食物,如肥肉。如果瘦的人需要肥胖者,最好喝下午茶和宵夜。混入高热和甜食能有效增加肥力,宵夜也是一种有效的增肥方法。

2.保持足够的睡眠。

睡足了,精神就会更好,胃口自然就会更好。可有效促进食物的吸收和消化。睡好了能促进人夜间生长激素的增长,人也会因生长激素而增重。

3.保持良好情绪

要想长胖,还应该让自己的内心乐观起来,每天保持好心情,这样可以更好的增肥。

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