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1、空腹约60分钟开始消耗脂肪，若要减重，可考虑尽可能多做有氧运动，如慢跑、骑行、游泳等，运动前喝适量水，有助于脂肪的消耗和代谢，不建议做剧烈运动，60分钟后注意尽量延长运动时间，可有效减重。

2、要注意减少高脂肪食物的摄入量，尽量多吃些低热量的食物，如西红柿等，多吃些新鲜水果和蔬菜。

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