大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题怎么锻炼肩部肌肉最有效，怎么锻炼肩部肌肉？很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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1、肩部三角肌是将肩部变宽的肌肉之一,分为前束后束和中束。

2、引入了一种连接前束的动作要领,它的动作要领是:两脚分开与肩宽,手持哑铃片,从下向上举,举高到与眼同高,身体其他部位不动,只用双臂与肩膀的力量。

3、聋哑侧平举是练宽肩部的非常重要的动作,多数职业健美人士都很喜欢这个动作,说出这个动作的要领:将哑铃放在身体前侧,两臂微微弯曲,用肩膀的肌肉将手臂抬高到两侧,把注意力集中到比肩上,把注意力集中在肩部。

4、“哑铃推”,这一动作强化练习对肩部变宽非常有用,这里介绍了动作要领:手拿起哑铃坐在训练椅上,腰和背部要直起来,将哑铃推到肩部侧,保持后背挺直,同时推出哑铃。

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