怎么练肩部肌肉最有效 怎么练肩部肌肉

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肩部肌肉僵硬的状态可能与长时间站立、坐立或伏案工作等因素有关,也可能与肩部负重或肌肉痉挛等因素有关,但是无论是哪种情况引起的肩膀问题,都要及时发现并及时锻炼来缓解。所以,有什么方法可以改善肩部肌肉的僵硬?

肩部肌肉强直的训练方法:

1、站着耸肩

肩部肌肉僵硬有可能与慢性劳损有关,可以尝试坐立耸肩,方法很简单,主要是做扭动肩膀的动作,注意做的时候尽量抬头挺胸,不要弯腰驼背,特别是坐姿不太好的朋友,要多加注意;除此之外,手臂向上或向后伸伸,还可以达到一定的放松效果。

2、单臂旋转

单臂转圈是一种改善肌肉僵硬的方法,主要是锻炼手臂和肩部的方式,因此,没有时间或空间进行一些高强度或高强度运动的朋友,不妨试试。不过要注意对手臂或肩关节骨折的朋友来说,要小心操作,以免转动幅度太大,增加手臂不适的感觉。

3、俯卧抱腿

除了肩部肌肉僵硬以外,还会有背部酸痛或颈部酸胀的情况,可以尝试俯卧抱腿来改善:首先,俯卧在床上或垫子上,然后以腹部为支撑点,将手臂和腿部伸直,直到双手能够完全抱住脚踝,这样保持五到十秒钟,再重复操作。

一般而言肩部肌肉僵硬的锻炼方法,多以活动肩部和上半身的方式为主,经常感觉肩膀酸痛不舒服的朋友,可以试试。如果是因为炎症或者其他生理疾病引起的肩膀不适,就需要及时诊断,通过合适的理疗方法进行改善,切记不要盲目运动。

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