大家好,我是小生,我来为大家解答以上问题不排便怎么办教你一招快速排便,不排便怎么办很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
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长时间不排便对健康危害很大,出现不排便现象时,要改善生活方式,避免抽烟喝酒、泻药等,饮食方面要调理,适当多喝水,吃高纤维食物,适当做腹部按摩,可以起到很好的效果。
正常人一天排便1~2次,但许多人由于不良生活习惯,可能出现不排便现象,一周只有1~2次排便,可视为便秘,应引起重视。长时间这样做,对身体健康有很大的影响。那不排便怎么办呢?
1、改进生活方式
若有不排便现象出现,应分析原因,积极改善不良因素。不要抽烟喝酒、排便困难时避免滥用泻药,有便意时要及时排便,避免自主抑制,长期抑制排便会导致便秘加重。
2、膳食调理
便秘的发生与日常饮食有关系,出现便秘的时候要吃一些高纤维的食物,这些食物可以吸收肠道中的水分,刺激肠道蠕动,改善便秘。要多喝水,一天饮水量不少于1500毫升,肠道有充足的水分,对排便也有好处。在日常生活中还可以适当吃一些产气的食物,比如洋葱、蒜苗等,促进排便。
3、提高运动量
适当的运动可以促进肠道蠕动,缓解不排便现象,可以适当的进行慢跑、快步等运动。腹式呼吸对促进排便也有很大的好处,可以经常练习。日常生活中常进行腹部自我按摩,能有效加速肠胃蠕动,有助于改善不排便现象。
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