减腹部的最佳运动方法 减腹部最有效的运动方法

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1、长时间饮食不规律,加上工作久坐,或长时间不运动,导致腹部脂肪慢慢堆积,长久,腹部赘肉就会越来越严重,无论是男性还是女性,腹部出现赘肉都会对外观产生一定影响。要以最快的速度达到瘦身效果,还要掌握有效的锻炼方法。以下就为大家介绍下,什么是腹部运动最有效的减肥方法。

2、举球运动:仰卧,手拿一只网球,举起双手冲天花板,双腿伸直并拢,双脚上钩。收缩腹部和臀部肌肉,将肩膀和头部抬高离地面几厘米。确保球总是向上冲向屋顶,而不是向前。

3、抬膝运动:膝盖弯曲,双脚平放在地上。收紧腹部,身体略微后倾,抬起一只脚离地面几厘米。平稳地将膝盖向胸部拉起,同时上身前曲。双脚回到原位,并不断地重复。

4、胳膊仰卧起坐:躺下,曲膝,双脚并拢钩住床头。把毛巾从后面绕到脖子上,然后两手往后拉。收起腹部,肩部抬起,背慢慢卷起,再缓慢后仰,几乎挨到地板时,继续起身,不断重复。假如你觉得太难,上身只要抬起地面就可以了。

5、平躺,双腿并拢向上伸直运用腰腹部力量,背部和臀部也同时向上挺直离开接触面。并慢慢地放下。反复的次数是根据个人能力而定的。

6、透过介绍,我们了解到哪些锻炼方法能最有效地减掉腹部赘肉,除了特殊的锻炼方法外,日常生活中可以通过一些小细节来达到瘦腹的效果,比如在饭后半小时内不要坐下,靠墙垫起脚尖半小时内就能起到收腹作用。

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