孕妇失眠怎么调理身体 孕妇失眠怎么调理

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孕妇在怀孕期间,随着孕期的增加,孕妇也会有多种表现。有些孕妇在怀孕的时候会入睡困难,或是容易醒,醒来后很难入睡。出现尿频或饮食习惯有问题,还有一种是体内激素发生了改变。那在怀孕这个时期孕妇失眠该如何调理呢?有失眠的时候应该注意些什么?

一、如何调理孕妇失眠

1.香蕉

孕妇失眠时可选择吃香蕉,特别是睡前吃一根香蕉,香蕉能使血清素平稳,同时也能使肌肉肉松松弛,这有助于入睡。

2.饮菊花茶

菊花茶有一定的镇静作用,它能让神经处于放松状态,同时也能让身体得到放松。

3.全麦面包

孕妇比较适合吃粗粮面包,所以可以吃全麦面包,特别是在喝茶和喝蜂蜜水时。还可以帮助促进胰岛素的分泌,而大脑中这种激素会转化为血清素,可以帮助人们促进睡眠。

4.温热牛奶

晚间睡前可喝一杯温牛奶,其中含有一些色胺酸和钙质。而且这种物质能让大脑充分利用色氨酸,从而促进睡眠,还能减慢午夜醒来的次数。

5.燕麦

食用燕麦能产生褪黑素,能有效促进睡眠。多嚼燕麦片也能起到很好的作用。

6.土豆

把土豆做成土豆泥,再与牛奶混合在一起,搅拌一下食用,它能清除对睡眠有影响的色氨酸,有一定的干扰作用,从而促进睡眠,还能睡得更香。

二、孕妇失眠应注意的问题

1.不要吃易胀气的食物

睡前如吃一些易胀气的食物,就容易在睡眠中产生气体,从而出现胃胀的感觉,影响正常的睡眠。

2.不要食用含纤维过多的蔬菜

睡前若食用纤维过粗的蔬菜,会让胃部感觉到特别安全,这种食物不易消化,对肠胃不好,还会影响到晚上的睡眠质量。

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