吃什么加快基础代谢（女人吃什么基础代谢快）

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1、 女性要想提高基础代谢，一方面在饮食上要选择健康的食物，尤其是主食中要有一定比例的粗粮，因为粗粮也就是全谷物含有丰富的膳食纤维和矿物质，含糖量往往也比较低。而且膳食纤维可以延缓糖的吸收，减少胆固醇的吸收，在一定程度上改善血糖和血脂。正常的血糖和血脂对基础代谢同样重要。

2、 另外，多吃新鲜蔬菜、水果、肉、蛋、奶，一个都不能少。不偏食，不挑食。含维生素B的食物与新陈代谢密切相关。全谷物食品、蔬菜、水果、肉、蛋、奶都含有各种B族维生素，因为B族维生素是一个大家族，动物性食物和植物性食物都含有。注意戒烟限酒，这对基础代谢的正常同样重要。另外，如果基础代谢与肌肉量平行，肌肉量多的基础代谢会明显高一些。要提高肌肉含量，运动是必不可少的。抗阻运动和力量训练是保证肌肉质量和力量的最好方法。

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