腰肌劳损怎么锻炼最快（腰肌劳损怎么锻炼方法）

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1.用“小燕子”或“小燕子”的方法锻炼肌肉。具体方法是趴在床上，手臂放在身体两侧，或者放在身体的头侧，像超人一样。在国外也叫超人式，即起跳时头、手、脚自然绷平，腿伸直，头、手、脚同时用力抬起。注意不要弯曲手肘和膝盖，一直保持伸直。像燕子或者超人一样，肚子一直贴着床面，贴着床面，反复运动20-40次以上。可以分组，慢慢来，一步一步来。

第二，可以做游泳，骑自行车或者快走。有氧运动也可以。

第三，平板支撑或者臀桥也可以适当做。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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