麒麟臂怎么练出来的不用任何工具（麒麟臂怎么练出来）

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1、 想练独角兽臂，一定要练上肢的围度。

2、上肢最重要的肌肉需要锻炼。

3、分别是肱二头肌、肱三头肌和前臂肌。

4、每个肌肉部位需要做4到5次练习，每次练习需要4到5组，每组需要8到12次划水。

5、其中肱二头肌的练习主要有哑铃弯、杠铃弯、神父凳弯、绳子弯等。

6、肱三头肌的锻炼方法主要有窄双杠臂屈伸、坐哑铃臂屈伸、杠铃窄卧推、史密斯框架窄卧推、仰卧臂屈等。

7、前臂屈伸肌的主要练习有杠铃腕关节弯曲和哑铃腕关节弯曲。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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