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1、 首先站直，双脚分开与肩同宽，从两侧张开手掌伸直，掌心向外。

2、其次，可以慢慢的双臂向前转圈，然后向后转圈，每次转圈30次，交替转圈，前后各重复三次。

3、最后，适当的局部按摩可以有效缓解肌肉酸痛。

4、通常，你应该吃一些低脂肪的食物，如鸡肉和鱼。

5、多吃富含纤维的蔬菜水果可以有效促进肠胃蠕动和新陈代谢，适当多喝热水有助于脂肪的燃烧。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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