双杠臂屈伸怎么练三头肌（双杠臂屈伸怎么练）

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1、双杠臂屈伸可分为窄距双杠臂屈伸和宽握双杠臂屈伸。

2、窄间距双杠屈伸，主要锻炼肌肉是肱三头肌；胸大肌侧缘是握距较宽的双杠屈伸的主要练习。

3、1.窄双杠的屈伸。

4、首先，身体需要垂直，与地面垂直。

5、挺胸夹紧上臂，然后慢慢下落，直到肘关节垂直90度。

6、下降时吸气，停在最低的位置，然后上升。

7、起身时不要伸直手肘。

8、当你上升时，感受肱三头肌的收缩，使你的身体上升。

9、2、宽握双杠手臂屈伸，需要宽握，身体处于向前的状态，不要求胸部向前突出太多，在下落的过程中，要注意胸肌外侧边缘的受力，同时尽量不要抬头，始终处于向下状态。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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