生酮一周食谱大全（生酮一周食谱）

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1、 生酮方案就是不吃任何食物碳水化合物、水果、牛奶、蔬菜，只吃肉和油，这样可以快速减肥。一个月能瘦10-15斤没问题是真的，但是并没有真的减脂，带来的是大量的肌肉流失，更明显的体重会恢复，这就是所谓的减肥溜溜球效应。因为主食不吃了之后，身体以为发生了饥荒，会减缓新陈代谢。同时，主食再吃，容易吸收得更快，带来体重恢复，并没有真正减脂。

2、 同时，生酮饮食也会对身体造成损害。比如你不吃主食，你的身体会把你吃的脂肪或者你身体的脂肪变成糖来利用。在转化过程中，会产生大量代谢废物，称为酮体。如果酮体太多，它们聚集在体内，就会引起口腔中的酮味口臭。

3、 同时，血液中的酮体可以通过血脑屏障进入大脑，对大脑有害。所以生酮饮食对身体是有害的。如果想要短期体重有明显的改善，可以采取科学健康的计划，包括高蛋白饮食，即以优质蛋白质为主，适当减少限制碳水化合物，但不要限制太低，不会像生酮饮食那样造成太大的伤害。想要健康减肥，关键是健康的四大基石，即生活方式、合理营养、适量运动、戒烟戒酒、心理平衡、循序渐进的坚持，这样才能真正做到科学健康减肥。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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