腿举标准动作视频（腿举标准动作）

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1、 推的标准动作是仰卧在器械的靠背上，臀部和腰部紧紧贴在靠背上。

2、双手握住两侧手柄，收紧核心肌群，重量下降时吸气，重量上升时呼气，双脚分开，略呈八字形，与肩同宽或略宽于肩。

3、如果想多运动，可以慢慢弯曲臀部和膝盖。

4、全程注意股四头肌的控制，注意力集中，慢慢降低到腹部两侧，峰值收缩。

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