瘦人怎么增肥效果最快（瘦人怎么增肥）

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1.能量摄入：保证每天的能量摄入大于能量消耗，即要多吃含有碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质的食物，营养结构要均衡，不能偏食、挑食。碳水化合物主要指主食，而蛋白质和脂肪存在于鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶等动物产品中。新鲜蔬菜和水果富含维生素和矿物质。

二、适当运动：运动可以帮助身体合成蛋白质。饭后适当运动，但要注意运动量。如果太多，会导致能量消耗过多，体重下降。

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