腿粗怎么办快速瘦下来（腿粗怎么办）

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1、腿粗的治疗方案分为大腿粗和小腿粗。

2、有的人大腿粗，当然不止大腿粗。

3、应该是全身的体脂率超标，也就是肥胖。

4、这种人没有捷径，只有两个办法：一个是控制饮食，也就是控制摄入量，量入为出，不要吃太多，也就是一天摄入多少热量就吃多少热量。

5、有一种计算方法是根据劳动强度来计算每天的热量。

6、第二，要增加消费，多运动。

7、一周应该有3-5天中等强度的有氧运动，2-3天的抗阻运动，1-2天的柔韧性运动。

8、只有这样才能减少全身脂肪，让腿变细。

9、小腿粗是因为有些人走路和跑步的方式不对，也就是股四头肌和臀肌可能较弱。

10、跑步时，小腿后面的肌肉用来抬起脚踝。

11、对于这种东西，首先要训练股四头肌和臀肌，然后在跑前和跑后拉伸小腿。

12、渐渐的，小腿会越来越细。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。

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