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1、如今这个看颜值的时代,由于种种原因或多年的原因,导致内脏有脂肪积聚,很多爱美人士想要减少内脏脂肪。事实上,我们的身体有很强的适应能力,即使是多年堆积的顽固脂肪,只要通过正确的方法,也是可以改善的。以下我们一起来了解一下。

2、力量训练本身就可以非常有效地燃烧卡路里,研究还表明,举重训练不同于有氧运动,体重训练增加了运动后休息时的热量,而且持续时间长达39个小时有助于增强肌肉,身体的肌肉建立越多,每天消耗的脂肪就越多。准确地说,是短时间的高强度运动与短时间的休息交替进行,这是短期内减肥效果做得很快的方法。例如,跳绳就是一个不错的选择,做完热身运动后,在做完热身运动后,尽可能快地跳30秒,然后放慢速度跳30秒,然后再换快速度,再慢下来...这样交替进行。

3、摄入大量健康脂肪也是帮助减脂的关键。不仅可以帮助增加肌肉,还可以帮助锻炼身体组织更快地恢复,而且,健康脂肪对心脏的健康也非常有益。多种不饱和脂肪酸(特别是鱼类和坚果的omega-3);以及花生酱、橄榄油、蛋黄和鱼油等单不饱和脂肪酸。不管何时何地,要减脂,都要减少糖和淀粉的摄入量!多食以燕麦、蔬菜等为主要的碳水化合物供应来源。

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