大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题怎样清宿便排宿便，如何有效清宿便呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下如何有效清宿便呢这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1.空腹喝冰牛奶

空腹喝冰牛奶通便的原理,是因为寒冷刺激会加速肠道运动;同时牛奶中含有大量乳糖,中国50%以上的人都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。因此,饮用牛奶后,乳糖未被消化进入结肠并被迅速排出体外。

2.食用黑木耳辅助按摩

黑木耳是一种很好的清肠食品,而且干后黑木耳遇水膨胀,会给肠道带来更多的水分。但是对排便困难的人来说,只吃一顿黑木耳就想解决宿便那是很困难的,除非再做一些辅助运动,比如腹部按摩等。

按摩的方法是:平躺,以肚脐为中心,用掌心在直径20厘米的圆周范围内慢慢按摩整个下腹3~5分钟,每天坚持,会有一定的效果。

3.早晨起来喝杯蜂蜜水

蜂蜜中所含的糖类比较丰富,可以把身体里的水分吸收到肠腔里,有利于排便。特别是空腹时进食可加速肠道蠕动。不过需要提醒的是,蜂蜜冲调的最佳水温在60℃左右,过热或过冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。

4.天天都吃苹果

苹果比一般的水果含有更多的纤维素,而且苹果含有一些果胶,可以帮助大便软化,对排便很有帮助。但是对那些肠道问题比较严重的人来说,吃苹果清肠,其效果并不明显。

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