大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题打呼噜怎么办教你一招搞定，打呼噜怎么办很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下打呼噜怎么办这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

许多人认为睡觉时打呼噜是正常现象,认为睡觉时打呼噜是正常现象,其实这种想法是错误的,经常性的打呼噜要及时的调理和治疗,否则会有很多健康隐患,如果心血管疾病患者经常打呼噜,甚至会有生命危险,下面我具体给大家介绍一下。

1、节食控制

打呼噜者的总热量应控制在1200-1500千卡/天,总热量应不超过总热量的30%,蛋白质占总热量的15%-20%,其余为碳水化合物,少喝果汁和碳酸饮料,控制甜食的摄入量,睡前3小时不要碰烟酒。

2、培养良好的饮食习惯。

日常生活中要多吃新鲜蔬菜和水果,不喝咖啡和浓茶,平时要少吃肥肉,控制体重,避免过度肥胖,注意戒烟,忌酒。

3、睡前不能进行剧烈刺激的活动

每日睡前活动最好以柔缓为主,不能让自己的情绪过于激动,因为睡前神经过于兴奋,神经无法在睡觉时立即放松,大脑会一直处于兴奋状态,使晚上不能安稳的休息。

4、高枕防寒

睡前应穿硬领衣服睡觉,不要睡得太高,还要注意卧室温度不要太高,保持鼻腔通畅,这样可以缓解打呼噜的情况。

5、培养用鼻子呼吸的习惯

睡时张口呼吸可以养成经鼻呼吸的习惯,可用气功三调法来克服。三调即睡觉时闭口,舌平伸,以舌尖轻舔上牙龈,防止舌下缩后坠。在日常生活中坚持一个月就能养成良好的生活习惯。

6、侧卧

仰卧或趴着睡都可能使呼吸道不畅。侧卧时,松弛的肌肉向一边倾斜,这样就不会堵塞呼吸道。

最后,经常打呼噜的人要及时采取以上相应的缓解措施,以免出现意外。

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