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1、骑车是一项很好的有氧运动，但是不能太久。

2、一般成人以45-60分钟为宜，老年人以30分钟为宜。

3、骑车时要监测心率，成人控制在每分钟140次左右，老年人以每分钟120次为宜，最好能让身体微微出汗，才能起到有氧运动的作用。

4、成人一周骑自行车4-5次，老年人一周3-4次是最适宜的。

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