大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题肩周炎的锻炼方法有哪些图片，肩周炎的锻炼方法有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下肩周炎的锻炼方法有哪些这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

得肩周炎有没有什么简单有效的方法可以让我改善,就这个问题我去看了医生,在和医生的讨论中我发现最简单、有效的方法就是加强身体锻炼,下面有几种锻炼方法,让你在不知不觉中告别肩周炎。

一、肩周炎最简便的功能锻炼方法:

1.病人多做肩关节运动,尤其是适当大幅度运动,每次10分钟,对防止肩关节粘连,肩部软组织收缩,有很大好处。对轻度肩周炎患者坚持功能锻炼是可以治愈的。郑州中医院推拿科王筱锋

2.弯转:转肩病人弯腰、垂臂、甩开患臂,以肩为中心,做由里向外、由外向里的画圈运动,以手臂的摆动带动肩关节的活动。

3.下蹲:患者背向站立于桌前,双手后扶于桌边,反复做下蹲动作,以加强肩关节后伸活动。4.攀爬者面对墙壁,双手上举,扶在墙上,努力向上爬,要比前一天爬得高一点。

按照以上四种方法每天早晨起锻炼,坚持至少3个月,不愈者坚持较长时间,可以长期这样锻炼,对治疗和预防肩周炎都有好处。

二、肩部关节锻炼“八段锦”:

1.肘部甩手——病人背靠墙站立,或仰卧在床上,上臂屈肘,以肘部为支点,进行外旋活动。

2.手爬墙--病人面对墙壁站着,用患侧手指慢慢向上爬动,使上肢尽量抬起,到最大限度,在墙上作一记号,然后再徐徐向下回原处,反复地增加高度。

3.体后拉手——病人自然站立,患侧上肢内旋向后伸,健侧手拉患侧手或腕部,逐步向健侧并向上牵拉。

4.展臂站立——患者上肢自然下垂,双臂伸直,手心向下缓慢外展,向上抬起,至最大限度后停10分钟,然后返回原处,反复进行。

5.后伸脊柱--病人自然站立,在患侧上肢内旋并向后伸的姿势,屈肘、屈腕,中指指腹触摸脊柱棘突,由下逐渐向上至最大限度后保持不动,2分钟后再慢慢向下,逐渐增加高度。

6.梳——病人可站立或仰卧,患侧肘屈曲,前臂向前向上旋前(掌心向上),尽量用肘部擦额部,也就是擦汗动作。

7.头枕双手--病人仰卧位,两手十指交叉,掌心向上,置于头后(枕部),先使两肘尽量内收,然后再尽量外展。

8.旋肩-患肢站立时,患肢自然下垂,手肘伸直,患臂由前向后向上划圈,幅度由小到大,反复数次。

请病人注意,以上八个动作不必每次都做完,可以根据个人情况选择交替锻炼,每天做3-5次,每个动作做30次左右,多者不限,预防和治疗肩周炎可以起到很大的作用。

以上锻炼方法简单、方便,不用太多的器械就能达到运动的最佳方式,只要你坚持不懈,相信通过你的锻炼一定会有所提高。对自己的身体状况一定要上心,不可忽视它,否则小病变大病时很难治。

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