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平时经常熬夜的人,要补充维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E等,能缓解由于熬夜导致的神经紧张,以及眼睛疲劳等症状。

1、维生素A:它是视神经或眼球的主要有效营养成分,补充维生素A既能滋养眼睛细胞,又能改善视疲劳,也能提高熬夜人群对昏暗环境的适应能力。假如身体缺乏维生素A,就有可能形成夜盲,可以吃胡萝卜、鱼肝油等来补充;

2、维生素B1与维生素B2:有营养神经的作用,维生素B1既能营养又能稳定神经,既能改善睡眠,又能保持视神经生理功能。维生素B2又称核黄素,能有效提高神经的稳定性和活力,改善因熬夜引起的神经紧张、焦虑。经常熬夜的人可多吃一些瘦肉、蛋黄等富含维生素B族的食物;

3、维生素C与维生素B6:都有抗氧化的功效,能缓解因熬夜造成的缺血、缺氧、血管痉挛等症状,在平时多吃一些新鲜蔬菜、水果,如白菜、苹果等补充维生素C,同时多吃动物肝脏、燕麦等有利于补充维生素B6;

4、维生素E:对人体眼球、眼肌的活动有一定的滋养和滋润作用,对皮肤也有一定的保养效果。长期熬夜的人可通过食用芝麻、花生、大豆等维生素E来补充维生素E,有助于消除黑眼圈。

熬夜对身体的影响比较大,可能会导致人体记忆力下降、精神紧张、头痛等,视力也会受到影响,所以平时要避免熬夜。

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