大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题跑步机减肥有什么危害，跑步机减肥注意事项有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下跑步机减肥注意事项有哪些这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

跑步机器给我的移动方式,带来了极大的便利。还有很多人通过跑步机来锻炼身体,这样就能达到减肥的效果。那用跑步机减肥有没有注意呢?有什么问题需要注意呢?实际上看起来简单的跑步机器,和我们在户外跑步是有很大不同的,下面就来给大家介绍几个需要注意的问题。

跑步姿势

1、跑步时头部自然排列,双肩与身体稍稍收紧,在跑步过程中,腿不能抬得太高;

2、跑步时注重减少膝关节的损伤,注意要点如下:跑步机上跑步时,脚触着跑步板时,保持膝关节的微曲,切记不要过度挺直,这种跑步过程会减少对跑步者膝关节的伤害,此外,在跑步时,手臂尽量放松,不要过度紧张。

3、腰围保持自然直立,但也不宜太直,以自然直立为度。

4、跑步时,肌肉要稍紧张,保持身体的跑步姿势,同时要注意在脚着地时缓冲冲击,正确的做法是:在跑步时,脚后跟首先落在跑步机的跑步板上,然后从跑步者的脚跟滚到脚掌上,这样做的目的是减少跑步时对脚踝的伤害。

不适宜人群

1、患心脏病的患者,由于跑步时速度难以控制,对心脏的负荷也较大,一旦发生意外就很危险;

2、患骨质疏松者,由于骨密度下降,韧带松弛,容易在高强度跑步时发生扭伤、摔伤,并导致骨折。

3、患有关节炎、半月板、韧带损伤、关节人工替换者,由于频繁的跑步会引起髋关节、膝关节、踝关节反复磨损,导致关节越跑越伤;

4、具有颈椎病、腰椎病的人,由于长时间跑步在注意力高度集中的情况下跑步,会引起颈部、腰背肌肉紧张,而跑步机也会对脊椎产生反冲,使原来的病情更加严重。

用跑步机来减肥,做好准备活动也是很重要的。可慢走10分钟后再开始慢跑,当我们身体热身活动做好后,可以进行中速跑步,循序渐进的过程给身体一个适应过程很重要,在运动后期一定要有一个平稳减速的过程。

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