大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题维生素d高的食物有哪些，维生素d缺乏怎么补充很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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维生素dd能保持骨骼健康,同时研究发现,肿瘤、糖尿病、自身免疫性疾病等的出现,与维生素d缺乏有关。假如有骨头疼痛、头部出汗、情绪抑郁、深色皮肤等症状,有可能是维生素d缺乏。从血液检查中发现血清25OH-D是否在体内

1、食补品

维生素d含量较高的食物,如金枪鱼、三文鱼、鳕鱼等,吃补能补充维生素d。此外,动物肝、蛋黄、牛奶、香菇中也含有维生素d。

2、阳光

维生素d是通过阳光照射来合成的,所以小孩和老人需要补充维生素d,一定要每天出去晒太阳。不过需要注意的是晒太阳的问题。夏天紫外线很强,晒太阳的时间最好是早上6点至9点后,晚上9点到晚上6点是不适宜晒的。由于这段时间紫外线很强,很容易晒伤皮肤,导致色素沉着。冬天可以选择上午11点到下午三点之间进行晒太阳,冬天阳光较短,紫外线也比较弱,每次晒太阳都要晒30分钟。

3、维生素d补充剂

补充维生素d是目前最快的补充方法,成人推荐服用500IU/周或6000IU/d维生素d,补充8周,使25(OH)d水平达到30ng/ml以上,然后继续补充1500-2000IU/天。维生素d补充维生素d建议选用维生素d3为首选,目前以口服为主。孕妇补充维生素d的方法和一般人不一样,一般建议在孕早期每天补充5微克,在孕中晚期的时候每天补充10微克即可。

透过上述介绍,相信大家应该已经了解补充维生素d的方法了。简言之,维生素d的补充方法有三种,阳光照射是最方便的方法,而维生素d摄入的维生素d剂量较小,所以推荐使用补充剂补充。

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