大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题健身完肌肉酸疼正常吗，健身后肌肉酸疼怎么办很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下健身后肌肉酸疼怎么办这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、锻炼,特别是剧烈运动后的第二或第三天,许多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种感觉一般在锻炼24小时后出现肌肉酸痛,在运动医学上称为延迟性肌肉酸痛。锻炼后24-72小时,疼痛达到顶点,5-7天后疼痛基本消失。

2、肌酸的起因

3、肌张力和弹性的急剧增加,可导致肌肉结构部分的物理损伤。新陈代谢增强,代谢废物对组织的毒性增强。在肌肉中,神经调节发生变化,导致肌肉痉挛而引起疼痛。

4、加工:

5、停顿

6、休养可以减缓肌肉酸痛现象,并能慢慢促进血液循环,能加快代谢产物的排除,并能消除肌肉酸痛部位的营养供给和修复,使之恢复正常。

7、拉长

8、牵伸肌肉能加速肌肉放松,舒缓拮抗肌,促进痉挛肌肉的恢复。用静态牵张练习,保持2分钟,休息2分钟,重复进行,每天做几次这样的拉伸练习,可以缓解疼痛的痉挛。

9、按摩

10、为局部酸痛按摩,使肌肉放松,促进肌肉血液循环,有助损伤修复及痉挛缓解。自我放松的治疗也是可以的,一般是以颈背、四肢为主,头部和胸腹为辅。

11、热敷

12、也是对局部酸痛肌肉进行热敷的最有效的方法,可以促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,特别是配合轻微的伸展运动或按摩,可以更快地消除延迟性肌肉酸痛。

13、维生素C和E口服

14、它的作用是促进结缔组织中胶原的合成,加速受损组织的修复,减轻疼痛。维生素C不仅是润滑液连接组织间的主要成分,还能保护细胞免受破坏,防止细胞老化。原料:坚果、种子类、深绿蔬菜、菜籽油、全谷物等。

15、没有锻炼身体的人每次运动都容易出现这样的酸疼问题,面对这种酸疼问题,应该想办法解决,比如上面提到的一些简单的缓解运动,多休息,而且要多休息,而且要经常进行肌肉方面的按摩,长期的运动按摩,进行热敷可以缓解肌肉酸痛的感觉。

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