大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题跑步的好坏处，跑步好处和坏处有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下跑步好处和坏处有哪些这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

跑步是最常见的运动方式,对身体的好处比较多,可以锻炼身体,提高身体抵抗力,跑步可以减肥,锻炼小腿肌肉,但是跑步要在早晨或晚上进行,而且跑步前要做热身运动,这样可以避免跑步中出现肌肉拉伤,同时还要注意跑步的时间,避免骨骼酸痛。

一、跑步的好处

保持好体质,容易燃脂。跑步是一种有氧心率运动(一般认为跑步心率应该控制在有氧心率范围内),通过跑步,我们可以提高肌力,使肌肉量适当恢复到正常水平,同时改善体内的基础代谢水平,加速脂肪燃烧,养成易瘦体质。

使身体更紧致年轻。跑步需要正确的姿势,能美体塑形,能让下垂的臀部变圆,跑步时摆臂又能锻炼胸廓周围的肌肉,即使瘦也能变得前凸后翘。

防止疾病。经常跑步可以增强心脏,降低患病风险:降低乳腺癌25%,白内障35%,胃癌50%,抑郁症19%,严重心脏病发作50%。

二、跑步的坏处

1、空腹式跑步影响身体健康:空腹运动使人体血液中游离脂肪酸明显升高,如果游离脂肪酸过多,就会导致心肌损伤,导致人心律不正常,甚至出现猝死的情况。

2、跑步后不要立刻蹲坐休息:下肢血液回流,影响血液循环,还会导致更多的疲劳。

3、不能过度跑步:会导致心室过度伸张、心肌纤维撕裂、儿茶酚胺和锻炼引起的自由基升高又会引起炎症,导致心脏血管出现疤痕和硬化。

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