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你这种情况可以去看疼痛科，考虑是背部肌肉劳损引起的症状，与你长时间躺在床上玩手机或看书有关，建议1、口服止痛药洛索洛芬钠片。

2、有条件者最好使用神灯治疗仪。

3、扶他林药膏外涂4、禁止长时间躺在床上玩手机或看书，也不要长时间坐着玩电脑。

睡硬板床。

禁止突然弯腰8、锻炼腰背肌功能锻炼，具体方法请百度上有图解。

十、按摩。

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