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男士减肥最有效运动 适合男性的减肥方法有哪些

导读 大家好,我是小生,我来为大家解答以上问题男士减肥最有效运动,适合男性的减肥方法有哪些很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!hello,...

大家好,我是小生,我来为大家解答以上问题男士减肥最有效运动,适合男性的减肥方法有哪些很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

hello,今天小霖来为大家讲解下适合男性的减肥方法有哪些这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、如今,社会经济收入越来越高,物质和精神生活都有了很大的提高。特别是物质生活有了很大的变化,越来越多年轻的男同志喜欢到饭店里玩乐。但问题也接踵而至,很多男性朋友都没有控制好饮食,把自己吃得太胖。人体肥胖自然是无益的,一定要减肥,那么适合男性减肥的方法是什么呢?

2、第一小组:仰卧起坐(1)

3、在地面平卧,双手交叉置于胸前,双腿微弓,如一般仰卧起坐,起身后躺下,重复几次。而时间的长短可以根据个人体质而定。身体不太好或长时间不锻炼的人,可以借助其它帮助,比如用衣柜抽屉勾脚,或者请求别人帮着把脚按在床上以站起来。此外,手向前平伸,或轻置脑部后,都能帮助运动者轻松起立,虽然效果不如双手抱胸好,但也非常适合已经有啤酒肚的初学者练习。

4、第二小组:仰卧起坐(二)

5、双脚交叉抬起,做仰卧起坐。困难程度比第一组高,效果也比第一组好。如要增强上腹肌,这组运动比较理想。另外,圆凳子也可以代替抬腿的姿势:用高矮适中的圆凳一把,双脚平放在上面,与身体保持90度直角,这样可以减轻初学者的负担,但是效果和双腿抬起的人一样。

6、第三组别:抬膝(1)

7、将膝盖平躺在地上,双手紧贴地面,双腿向上抬起(越胖越好,膝盖就会愈弯),然后放下,重复几次,有助锻炼下腹肌。

8、第四组方:曲膝(二)

9、坐下,以臀部为支点,双臂支撑地面,双腿弯曲抬起,然后放下。肥胖的男性可以用这个方法来有效的收缩小腹。

10、第五组方:腹肌锻炼

11、一只手放在耳后,一手紧贴地面,分别向左右方向做仰卧起坐,重复几次。进行这组动作时,背部一定要贴地,侧卧的臀部也只能微微抬高,不要离地面太远,否则容易造成背部受伤。

12、第六组别:弯曲膝盖,抬腿(一)

13、使用无把长沙发椅,侧身双腿自然垂向地面,双手交叉胸前,曲膝抬腿。同理,臀部必须紧靠椅面,即使是侧抬腿也要尽量与椅面平行,不要抬得太高。反复几次,换另一侧。

14、第七组别:弯曲膝盖,抬腿(二)

15、侧卧于地面,弯曲手肘支撑头部,然后单腿抬起,放下,重复几次,再做另一侧。这一组运动除了能锻炼侧腹肌外,还可以强健臀部肌肉,非常适合想要保持身材的男性练习。

16、第八组方:悬臂法练习

17、在球场上使用单杠或双杠,双手拉着单杠,然后膝盖微弯,再重复一次。在锻炼的时候不要两腿摇晃,也不要打直。这种锻炼对腹肌有良好的强化作用。

18、以上介绍的就是适合男性减肥的方法,这些方法对男性朋友减肥很有帮助。尽管生活好了,我们也不能随便吃喝让我们的身体发胖,要适量的饮食,合理的饮食,这样才能让身体健康。假如你不注意使自己变胖了,那么请按照上述的方法来减肥。

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