大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题最适合减肥的碳水，适合减肥的碳水化合物有哪些很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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碳水对减肥没有任何效果。但是在减肥时,适当食用优质的碳水,可以保证人体每日最基本的能量摄取,不会导致减肥时影响身体健康。减肥时可吃到热量低、粗纤维多、饱腹感好的优质碳水化合物,达到减肥的目的。

1、卡路里低碳水化合物:热量低,是优质碳水化合物减肥的方法,吃卡路里较低的食物能达到饱腹效果,也可避免芹菜、小圣女果、白菜、蓝莓等过量摄取;

2、含碳水多的粗纤维:在减肥的过程中,吃富含粗纤维的碳水,可以起到促进胃肠蠕动、缓解便秘等作用,如红薯、小米、麦片、黄豆等;

3、饱胀的碳水:饱腹的食物在吃完之后会抑制食欲,减少食物的摄入量,从而起到减肥的作用,比如山药、南瓜、玉米等。

糖类是构成机体组织的重要物质,参与细胞的组成及各种活动,供能占人体所需能量的55%-65%。在减肥过程中,要控制热量的摄取,还要合理的饮食,均衡地摄取蛋白质、碳水化合物、维生素等营养物质,以免造成营养不良。

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