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1、高蛋白食物，一类是动物类食物，如牛肉，羊肉，猪肉，鸡肉，鸭肉等，还包括蛋类，鱼，虾，奶和其他乳制品。

2、对素食者来说，吃素还可以补充植物蛋白，如大豆、黄豆、大青豆、黑豆等，还可以多吃一些蔬菜和水果，其中含有丰富的矿物质和微量元素，有助于蛋白质的吸收。

3、适度运动，特别是抗阻运动也能促进蛋白质的合成，有条件可以买些蛋白粉补充。

4、抗阻力运动，包括哑铃卷腹，平板支撑，弹力带训练等。

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