大家好，知识小来来为大家解答以上的问题。怎么样才能减脂长肌肉，怎么样才能减脂很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、减脂的关键是通过运动消耗体脂，注意控制体脂生成。

2、可以做游泳、慢跑等运动，每天60分钟以上有很好的耗能效果。

3、 这个时候要注意运动减脂，重要的是要坚持。

4、在运动初期，通常是用葡萄糖来提供能量，葡萄糖不足时会消耗脂肪来提供能量。

5、如果运动时间不足，以葡萄糖为主，减脂效果不理想。

6、 增加运动量，注意限制葡萄糖摄入和脂肪摄入，可以减少脂肪合成。

7、葡萄糖通常不直接合成脂肪，但限制葡萄糖摄入后，机体会增加脂肪消耗，提供能量，起到间接减脂的作用。

8、 淀粉、糖等食物在体内会分解成葡萄糖被人体吸收，每日总量应控制在300g g以内，动物油、植物油可直接合成机体的脂肪组织，尤其动物油中饱和脂肪酸含量高，需避免食用，植物油每日不宜超过20g。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。