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1、第一，可以去医院做一个x线片检查，看看骨骺线是否完全闭合，如果完全闭合，那么就不会受到睡觉前拉伸的影响，如果不完全闭合，就会有一定的效果。

2、二是身高与遗传及后天饮食有密切关系；如果父母都不高，可以多做一些运动，比如打篮球，吊双杠等，都可以达到比拉伸更好的效果。

3、另外，多吃富含钙的食物，如牛奶、豆浆等。

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