大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题臂力器真的能练胸肌吗知乎，臂力器真的能练胸肌吗很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下臂力器真的能练胸肌吗这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

手臂有很好的锻炼胸肌的作用,除了锻炼胸肌外,还可以锻炼肱二头肌,还可以锻炼肱二头肌,重在坚持,科学锻炼。此外臂力器械相对简单、方便,不受场地和环境的限制,是常锻炼又经济实惠的运动方法,但是要注意在运动过程中尽量少运动,避免出现拉伤的情况,下面我们来看看具体的技巧。

1.重、少次数:健美理论中,RM表示某负荷量能连续进行的最大重复次数。举例来说,练习者一次只能拿起5次,那么这个重量就是5RM。结果表明:1-5RM负荷训练可使肌肉增粗,力量和速度得到提高;6-10RM的负荷训练可增加力量,增加力量,但耐力增长不明显;10-15RM负荷锻炼时肌肉内血管纤维增粗不明显,力量、速度、耐力都有提高;30RM的负载训练肌肉内毛细血管增多,耐力提高,但强度、速度并不明显。很明显,5-10RM的负荷重量适合于增加肌肉量的健身训练。

2.多组数:想到要运动的时候,就做2~3组,这其实是浪费时间,一点都不能长肌肉。一定要特别抽出60~90分钟来集中锻炼某一个部位,每个动作做8~10组,可使肌肉得到充分的刺激,同时肌肉需要的恢复时间也较长。直到达到肌肉饱和时,“饱和”要自我感觉,其适度标准为:酸、胀、麻、实、鼓、张,肌肉外形上明显的粗壮等。

3.长移位:无论是划船、卧推、推举、弯举,首先要将哑铃尽量降到最低,以充分拉伸肌肉,再举得尽可能高。有时候,这个和“持续紧张”是矛盾的,解决的办法就是迅速进入“锁定”状态。然而,我并不否认,大重量的半程运动的作用。

藉由以上内容,假如坚持上述运动,在两、三个月后是完全可以锻炼出比较有形胸肌的。重点还在于毅力,如果半途而废就会导致前一场比赛打了水漂,这是很难做到的。所以想要锻炼就必须坚持,贵在坚持。

本文臂力器真的能练胸肌吗到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。