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坐骨神经痛的主要发病机制是神经根及感觉神经受压迫,其中腰椎间盘突出和腰椎退变占90%以上,是引起神经根受压的主要原因。要想通过活动方式缓解坐骨神经痛,就必须通过适当的动作来解除或减轻神经根的压力。病人可采取以下措施来缓解疼痛。
1、平举屈膝
保持膝盖平躺的姿势,然后收缩双腿,上体保持不动,脚掌不要离地,只弯曲膝盖。膝盖到最高点后,再慢慢让双腿回复原位。
2、平躺收腿
以平躺的姿势,上身保持不动,然后让膝盖弯曲,并让膝盖慢慢接近腹部,直到达到最大程度,再让双腿慢慢返回原位。
3、平举抬腿
坐位,上身保持不动,大腿与腹部成90度角,然后慢慢抬起小腿,再慢慢放下。
4、平躺的骑车
采取平躺的姿势,上身保持不动,双下肢像骑脚踏车一样活动。
5、平躺交替抬腿
保持上身不动的平躺姿势,让左右腿以伸直的姿势轮流抬高。
6、小燕飞
坐姿取下,头、上肢轻轻抬起,双脚同时轻轻抬起,尽量让肋骨和腹部来支撑身体,保持3-5秒,然后慢慢回复原位。
7、坐姿上举
找到高度合适的凳子,取下坐姿,上身坐正,双手握住凳子边缘,然后两膝盖保持90度角,交替抬高。
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