大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题怎样能快速入睡?15个实用方法，怎么快速入睡小妙招很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下怎么快速入睡小妙招这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

有人说,人的1/3的时间是在睡眠期间度过的,睡眠是为了休息,为了巩固记忆,以及身体活力的恢复,如果到了睡觉时间不能入睡,或睡眠质量很差,那无疑会极大地影响第二天的学习、工作,造成当事人学习效率低下,还会影响自己身体的状况,一直以来人们都非常重视睡眠质量,那么如何才能快速入睡?

1、把注意力从300倒数,一次递减3

许多人难以入眠是因为无法分散注意力,而这种复杂的计算方式却是一种有效的分散注意力的技巧。

2、不要在下午两点以后喝咖啡

假如你有入睡困难的问题,下午2点后,最好不要再吃含有咖啡因的食物或饮料。咖啡因在体内的作用可持续8小时以上,50岁后,由于新陈代谢变慢,咖啡因在体内滞留时间可达10个小时。所以,咖啡不仅影响睡眠,还会降低睡眠质量。

3、上床前洗个热水澡

就寝前60-75分钟内洗个热水澡,水温不低于38度,洗浴时间不少于20分钟。热浴有助放松肌肉,提高身体的体温,当你离开浴盆时,体温会逐渐下降,脑退黑激素分泌量增加,使人感觉疲劳,容易入睡。

4、睡觉前4小时停止锻炼

锻炼有助于睡眠。不过睡前4个小时最好不要锻炼,否则锻炼会使身体兴奋,难以入睡。

5、卧房室温降低

在18℃—24℃、床上27℃的卧室温度下,睡眠质量最好。

6、睡觉前三小时不吃东西

卧室室温在18~24度,在床上温度27~30度时,睡眠质量最好。

7、留心卧室的灯光

卧房的灯有调节生物钟的功能。过亮会导致大脑褪黑激素分泌减少,头脑过度清醒,难以入睡。最好选择较暗和柔和的阅读灯光,睡前使用。睡觉时,最好关闭所有的光源。

8、购买舒适的床铺

经常更换舒适的床垫,可以极大地提高睡眠质量。太软的床垫会导致不正确的睡眠,以及肌肉僵硬和背部问题。一般来说,床垫使用5-10年就要换一次。

9、一天限制睡眠时间

晚上不要睡大睡。一天中的小睡可能导致晚上的睡眠时间被“剥夺”。一天的睡眠时间被严格控制在1小时以内,并且在下午三点以后不能继续睡。

10、睡觉前不要猛吃猛喝。

睡前两小时吃少量晚餐,不要喝太多的水,因为晚上上厕所不停地上厕所会影响睡眠质量;晚上不要吃辛辣、油腻的食物,因为这些食物也会影响睡眠。

11、不要说话。把电视和收音机都关了,因为安静对睡眠质量有好处。

12、购买一些薰衣草精油有香炉可以点在旁边没有香炉也可以直接抹在嘴唇和鼻子之间有助于睡眠~~当然最好的办法还是放松心情睡眠质量会高一些~

13、就寝时可适当聆听旋律轻柔优美的音乐,音乐是心灵的治愈师,在轻松愉快的旋律中神游物外,忘却烦恼,这样才能营造良好的睡眠环境。

14、如果有条件的话可以去爬山,或者旅游爬山,看看大海,感受壮丽景色,拥抱自然,融入大自然,放松身心,享受大自然的美景,帮助放松紧张的神经,从而更快进入睡眠状态。

15、一周适量的运动有助于改善睡眠,男的推荐篮球,女的推荐羽毛球,也可以快走45分钟,或者慢跑30分钟一下,最好是下午四点到七点,晚饭后散步一小时左右。

16、睡觉前按摩太阳穴,双臂有助缓解压力,改善睡眠质量。

18、假如有压力,或者烦恼,可以向家人和知友吐露失意和苦恼,让温馨的亲情和友情分担心中的烦恼和损失,这样对睡眠也很有帮助。

19、睡前千万不要去剧烈运动,如果运动量大,引起运动神经兴奋,从而失眠会加重。

20、不能过度依赖失眠,西药只能治疗,不能从根本上解决失眠问题,长期服用会产生副作用。

21、假如睡不着,可以看看杂志或其他书籍,看累了就容易入睡;切勿看电视,看电视容易兴奋,忘记时间,从而对睡眠不利!

22、要准时,不要熬夜。下午八点以后不要抽烟。床头可放两个苹果或沙田柚,让水果的清香促进睡眠,提高睡眠质量!

23、深度失眠患者推荐看老中医,通过调理,对缓解失眠效果比西医更有效。

24、准时就寝。按照自己习惯的时间上床睡觉,这段时间机体会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。

25、别和问题上床睡觉,如果确实有一时无法解决的问题,可用笔记下来,留待第二天再想。

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