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新陈代谢率通常是由基因决定的,与年龄、性别有关,还受温度、机体状况等外部因素的影响。人体代谢慢可以通过运动锻炼、饮食调节、治疗原发病等措施来提高机体代谢率。

1、运动锻炼:一般肌肉越发达的人,基础代谢率越高,同样质量的肌肉消耗的能量要多于脂肪。有氧运动能提高人体代谢率,建议根据自身的情况适当增加锻炼强度,在专业的指导下进行健身,平时可以适量慢跑,也可以做骑自行车、跳绳等运动;

2、膳食调节:如果机体处于轻度脱水状态,机体代谢速度会变慢,适当增加饮水量可以提高代谢率。另外,要多吃香蕉、苹果等富含水分的水果。尽可能少吃油炸食品以及高盐、高糖的食物,少吃多餐,有助于保持代谢速度高速度。饮食方面,瘦肉、富含蛋白的食物也能提高能量的消耗,饮食中可加入瘦肉、富含蛋白的食物、替代部分碳水化合物,建议每天吃牛肉、鱼、豆腐、大豆、鸡蛋和低脂乳制品等。喝黑咖啡或绿茶,对提高代谢速度也有一定的效果,但要注意咖啡、茶等要适量饮用,避免刺激肠胃;

3、人体代谢速度与腺体功能有关,如自身免疫性甲状腺炎、甲状腺手术后、垂体功能减低、碘缺乏等,都会导致甲状腺功能减退。这个时候需要积极的治疗,在医生的指导下服用左甲状腺素,甲状腺功能恢复正常后,代谢速率就会逐渐恢复正常。

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