大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题做什么运动可以有效的减肥，做什么运动可以减肥瘦身呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下做什么运动可以减肥瘦身呢这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

通过哪些锻炼可以起到减肥瘦身的作用?认为这样的减肥方式和运动方式并不多了解,因为生活中运动太多,这样的话会让很多人选不好,选择最适合自己的,选择最适合自己的,选择最好的运动方式,减肥瘦身的目的就是减肥,这样就能让身体变得更加苗条,减肥瘦身方式也是最健康的减肥方法,那么什么运动能够减肥呢?

1、游泳

减肥的各种方式中,运动是最安全有效的减肥方式;在各种运动项目中,游泳是最理想的减肥方式。

游泳是一种有氧运动,它还会消耗大量的热量。因为水中的热传导比空气要高28倍,而人在水中停留8分钟所消耗的热量相当于在同一温度下两个小时的热量。因此,瘦身效果更佳。

人们游泳时的新陈代谢很快,半个小时就能消耗1100千焦的热量,而这样的代谢速率在你出水后仍可维持一段时间,因此游泳是减肥的理想方法。游泳者,身体由水的浮力托起,手与脚并用,全身关节、肌肉协调一致,人体各部位得以舒展,使体形更为匀称。

2、跑步

简单的跑步被称为有氧代谢之王,而跑步中的慢跑则被称为健身跑。跑步动作简单,运动量也容易调节,瘦身的效果更加明显。

跑步时,腰、背和四肢不断地运动,不仅可以有效地健身,还可以燃烧脂肪,从而减少体内脂肪的储存,达到瘦身的效果。不过要注意,慢跑要及时补充水分。最好一天跑3-5000米,以正常速度跑,不必前脚跑。跑步后要做肌肉拉伸运动15分钟左右。

3、急速跑

这类跑步方式忽快忽慢,简单而随意,无需遵循既定规律。同时,快跑与慢跑两项强度运动结合在一起,能起到消耗糖和脂肪的作用。调查发现,变速跑最适合减脂量。

因为人体在运动过程中,身体所消耗的能量主要来自于糖和脂肪。短期快速、大量锻炼时,糖类摄入占主导地位,而在较长时间的中等运动量中,则主要是消耗脂肪。

减肥要想取得最佳效果,要多吃一些清淡但脂肪含量较少的食物,要锻炼身体才能取得最好的效果,这类运动是最好的消耗脂肪的运动,要想减肥要多吃些清淡但脂肪含量较少的食物。

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