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1、吃一些富含维生素的新鲜蔬菜和水果,如苹果,香蕉,莴苣等,这些都是富含维生素的食物,可以促进肌肉的恢复,缓解疲劳。
2、高蛋白质的食物,如鸡蛋,牛肉,鱼等。
3、肌纤组织以蛋白质为主,组成高蛋白食品,有利于肌纤组织生长,达到锻练效果。
4、为锻练提供充足的能量,并补充适量的碳水化合物,如燕麦、玉米等。
5、对于腹肌要求较高的人群,可以食用蛋白粉,蛋白质粉在肌肉训练中,对肌肉组织生长的促进作用,比高蛋白饮食更为明显。
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