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1、吃一些富含维生素的新鲜蔬菜和水果，如苹果，香蕉，莴苣等，这些都是富含维生素的食物，可以促进肌肉的恢复，缓解疲劳。

2、高蛋白质的食物，如鸡蛋，牛肉，鱼等。

3、肌纤组织以蛋白质为主，组成高蛋白食品，有利于肌纤组织生长，达到锻练效果。

4、为锻练提供充足的能量，并补充适量的碳水化合物，如燕麦、玉米等。

5、对于腹肌要求较高的人群，可以食用蛋白粉，蛋白质粉在肌肉训练中，对肌肉组织生长的促进作用，比高蛋白饮食更为明显。

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