大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题月子餐1-30天食谱大全，坐月子可以吃什么菜谱很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下坐月子可以吃什么菜谱这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

新生妈妈恶露逐渐消失,分泌出与妊娠前相同的白带。子宫体积大,功能仍在恢复中,你对此已无感觉,本周子宫颈将完全恢复正常,耻骨恢复正常,性器官恢复到孕前状态,妊娠纹的颜色变浅,精神逐渐饱满,与宝宝之间的感情也会变深,除了一些简单轻巧的家务活外,你还可以开始做一些产后恢复锻炼。

膳食重点

因为身体,胃口都已经恢复的比较好,饮食上要注意营养的全面均衡,多吃新鲜的水果和蔬菜,还要注意主副食的合理搭配,粗细粮科学搭配。

一天三餐可以恢复到正常的一天三餐,不要暴饮暴食,晚上不宜吃宵夜,食物应容易消化,避免产生消化不良,如胀气便秘等,推荐黄豆芽、莲藕、菌类。

营养学:小米粥豆浆

营养:小米具有健脾和中、益肾气、补虚损等功效,是脾胃虚弱、体虚胃弱、产后虚损的良好食疗方法。

材料:小米200克,黄豆100克,蜂蜜适量。

作法:

1、将黄豆泡好,加水磨成豆浆,用纱布过滤去渣,待用。

2、小米用水泡淘洗过,磨成糊状,也用纱布过滤去渣。

3、将小米放入锅中,烧沸后加入豆浆,撇去浮沫,然后边下小米糊边用勺朝一个方向搅拌,开锅后撇沫。

4、加蜂蜜,继续煮5分钟。

鸡翅豆腐

营养素:豆腐和鸡翅都是优质蛋白质来源,豆腐容易消化,可减轻食物对胃部的负担。

材料:鸡翅300克,豆腐200克,香菇20克,米酒半杯。

作法:

1、鸡翅洗净,沥干水分,豆腐切小块,香菇洗净切丝。

2、将适量油倒入锅内,放入鸡翅炒。

3、将香菇、豆腐倒入米酒,煮20-30分钟即可。

炒豌豆虾仁

营养学:豌豆中含有丰富的粗纤维,能通便,其中蛋白质对乳汁分泌也有好处。

材料:虾仁250克,嫩豌豆100克,鸡汤2大匙,料酒2小匙,水淀粉1小匙,盐半小匙,香油适量。

作法:

1、将豌豆洗净,放入沸水锅中,捞出沥干水分,将虾仁洗净。

2、起锅热油,倒入虾仁,快速用竹筷切成小块,炸片刻捞出,控干油。

3、锅底留底油烧热,倒入豌豆,大火翻炒后放入料酒,加入鸡汤、盐略炒,放入虾仁,用淀粉勾芡,淋上香油即可。

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