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瘦腿法小妙招：瘦腿法小招：锻炼多种脏器。

跳绳可以提高人体心血管，呼吸和神经系统的机能。

有研究证明，跳绳可预防许多症状，如糖尿病、关节炎、肥胖、骨质疏松、高血压、肌肉萎缩、高血脂、失眠、抑郁、更年期综合症等。

对于哺乳期及更年期的女性，跳绳还兼具放松情绪的积极作用，因此对女性的心理健康也是有益的。

考虑到跳绳对女性的独特保健作用，法国健身专家莫克特意为女性健身者设计了“跳绳循序渐进计划”。

刚开始的时候，只需原地跳1分钟，3天后，可以连续跳3分钟，3个月后，可以跳上10分钟，半年后，每天可以进行一次“连跳”。

例如每连跳3分钟，5次？一直跳到每次持续半个小时。

每次跳半小时，相当于慢跑90分钟，已经成为标准的有氧健身运动了。

尽管跳绳是一种很好的健身方式，但是不慎就很容易受伤，因此要注意以下几点：1.跳绳时应穿质地柔软，重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。

两条绳子柔软而坚硬，粗细适中。

初学者一般宜用硬绳，熟练后可改用软绳。

3.选择软硬适中的草坪、木质地板和土方场地较好，切勿在硬质水泥地面上跳绳，以免对关节造成损伤，并容易引起头晕。

四、跳绳时要放松肌肉和关节，脚尖、脚跟要用力协调，防止扭伤。

五、胖女人与中年女人。

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