大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题颈椎病肩周炎保健操，颈椎肩周炎保健操很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下颈椎肩周炎保健操这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

肩周炎也称为五十肩,这种疾病的特点是肩膀会有疼痛感,晚上疼痛的感觉会增加。肩周炎在中老年人中比较容易发生,严重影响了肩关节的功能活动,有些患者疼痛还会放射到颈椎,除了进行正规治疗外,平时还可以做保健操。以下是关于颈椎肩周炎保健操的介绍。

1.摆脱锻炼:

双脚分开站立,先用手揉搓肩部,使局部肌肉松弛,然后甩动手臂,先后后后,甩动幅度由小到大(与身体呈30~90度),速度由慢到快(每分钟30~60次)。

2.画圆动作:

双臂分别向前、后退、顺时针或逆时针方向划圆圈,从小到大,尽量使之达到最大限度,每次以50~100次为宜。

3.锻炼技巧:

患侧指触壁,逐渐将手向上移动到最高处,然后慢慢放下,重复做10~12次。

4.冲天炮:

站立或坐姿均可,双手互握拳头,先置于头顶,然后逐渐伸直两臂,使两手向头顶上方伸展,直至最大限度,一次30~50次。

5.扩展臂:

站着,双脚同肩宽,双臂伸直(外展)与身体呈90度角,两臂展开后停5~10秒,然后每天做30~50次。

6.触摸脖子:

坐姿或立位均可,两手交替摸颈后部,每天2次,每次50~100次。

7.耸肩:

坐姿或立位,两肩耸动,幅度由弱到强,每天2次,每次50~100下。上述运动项目可酌情选择。

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