大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题吃什么能增强抵抗力提高免疫力，提高抵抗力的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下提高抵抗力的方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

免疫系统的功能决定了你的身体健康。温度一变,就会弱化起来;流感来了,更是首当其冲,晚上睡不好,早上醒不过来……这些情况都是免疫力在作祟。特别是冬天是流感的多发季节,提高自身免疫力更是刻不容缓!

方法1每天保持良好的心情

人体的免疫功能与情绪有着非常密切的关系,快乐的人比抑郁的人有更好的免疫力。

因为良好的情绪可以使大脑分泌一些有益健康的化学物质,激活人体的免疫功能,抑制病原微生物的生长。

焦虑和悲观情绪则会影响免疫系统和内分泌系统,导致人体免疫力下降,甚至出现紊乱,易患感冒等疾病。

所以,要想增强免疫力,切记要每天保持好心情。

方法2坚持不疲劳运动

体育医学研究证明,坚持体育锻炼,可以显著提高人体免疫功能。

人在进行身体锻炼时,全身的肌肉和骨骼都得到锻炼,体内各器官活动增多,新陈代谢旺盛,血液循环加快,骨骼造血功能增强,免疫系统活力增强,使体内产生更多免疫细胞、免疫因子,增强活力。

体育锻炼能疏导心理紧张,减轻心理压力,消除精神疲劳,稳定情绪。通过这种方式,可以有效提高机体的细胞和体液免疫能力,减少各种疾病的发生。

不过,运动一定要科学,适量,过度的运动会让身体处于过度疲劳的状态,对人体的抵抗力会带来负面影响。专家建议每周进行3~5次运动,每次30分钟以上,强度以不过度疲劳为准。

睡眠质量差3:睡眠质量差

睡觉可以防止大脑神经细胞的过度消耗而引起功能衰竭,有助于脑力和体力的恢复和能量的储存。

据医学研究表明,睡眠还可提高机体免疫功能,增强抗病能力,有利于疾病的好转和康复。但是,不要被一天8小时的睡眠规则束缚住,“良好睡眠”的衡量标准不是时间,而是质量。

每天早晨醒来时,你感到精神饱满,心情愉快,说明你睡得好。要提高睡眠质量,必须营造良好的睡眠环境,如减少噪音干扰、保持室内适宜温度、避免强光照射等。

另外,睡前用热水泡脚或吃少量温牛奶,也有促进睡眠的作用。

方法4、经常饮食营养要均衡

有研究表明,营养均衡的饮食对提高人体免疫功能有很积极的作用。

要注意在膳食中充分摄取奶、蛋类、大豆及其制品,它们都含有丰富的蛋白质;

西红柿、胡萝卜、韭菜、大蒜、小白菜、红枣、草莓等新鲜蔬菜和水果,都含有丰富的维生素C、A、B1、B2和钙、磷、铁等矿物质,适当多吃这些,对提高免疫系统的活力和抗病能力有很大帮助。

方法5经常按摩促进循环

按摩真的可以提高免疫力。

按摩可以防止淋巴堵塞,让免疫系统保持畅通。按摩可将血液中高达53%的皮质醇降低。

什么是皮质醇呢?但它却是导致免疫力下降的主要杀手。免疫学专家指出,按摩可以消除疲劳和紧张情绪,使身体放松,降低压力荷尔蒙。

一这项研究发现,每天进行45分钟的按摩,一个月后免疫细胞数增加,免疫功能得到明显改善。

不管是专业的按摩,还是简单的背部按摩,都有提高免疫力的神奇功效,同时也能帮助你稳定情绪。

戒烟限酒,多喝水

医疗实践证明,烟草中含有30多种对人体有害的物质,吸烟时人体血管易发生痉挛,局部器官血液供应减少,营养和氧气供给减少,呼吸道粘膜尤其是呼吸道粘膜缺乏氧气和养料,抗病能力随之下降。因此要提高自身的免疫力,预防传染病就必须戒烟。

少量喝酒有益健康,酗酒、酗酒会削弱人体免疫功能,因此必须严格限制饮酒。即便是能降低胆固醇的葡萄酒,每天也应该限制为一杯,过量饮用会对血液和心脏等器官造成严重的损害。

水分是人体生命活动的重要媒介,缺水会导致人体疲劳、免疫力下降,此时需要补充水分。大量饮水可使口腔和鼻腔粘膜保持湿润,从而能有效地发挥捕捉病菌的作用。饮用大量的水也会使你感到精力充沛。

第七,不滥用抗生素

有人盲目相信抗生素能包治百病。

事实上,滥用抗生素不仅无济于事,还会破坏自己的免疫系统。长时间反复不按规定使用抗生素,可导致人体菌群失调和继发感染,降低身体抵抗力,对听力、肝、肾等造成危害,还会引起过敏和毒性反应。

所有的药物都是外因,外因需要通过内因(自身的自我修复)发挥作用。因此,增强自身免疫系统才是硬道理。提醒爱吃药的朋友注意啦!!

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