大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题盆底肌肉怎么锻炼?，盆底肌肉怎么锻炼很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下盆底肌肉怎么锻炼这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、骨盆肌肉锻炼最简单方便的方法是提肛运动,也叫凯格尔运动,用最大的力量收缩肛门和阴道,保持3-5秒,然后放松3-5秒钟,一天做150-200次,也可以分组进行,每组做15-20次,每天做10组。

2、经常做提肛运动,可增强盆底肌的力量,防止盆腔器官脱垂及压力性尿失禁,还能提高性生活质量。

3、该方法简单,可在任何地方进行。

本文盆底肌肉怎么锻炼到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

本文到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。