大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题怎么才可以瘦肚子和腰，怎么才能瘦肚子和腰很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下怎么才能瘦肚子和腰这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

如今许多女性都希望自己拥有好看的身材,尤其是肚子和腰部要求比较高,如果肚子和腰部的肉比较多,看着会比较难看,很多人都想减掉肚子和腰的赘肉,但是不知道用哪种方法好呢?

1.30秒的节食法

坐下,双脚交叉,吸气挺胸,深呼吸,将双手尽量向上抬起头顶,两手置于耳后,膝盖上移至上向内夹起,臀部也要紧贴起,动作持续5秒左右,吐气,双手放下,膝盖放平,重复4次。

2.开腹

空闲时我们可以站着,用手拍打肚子,注意不要再用力过猛也不能在刚吃完饭时拍打,力度也要控制好,一次拍3-3分钟就可以了,这样有助于脂肪的燃烧。

3.洗澡用揉肚脐法

每天淋浴时,我们可以抹上皮肤露在肚子上,用手按顺时针揉肚脐,坚持一段时间就会看到效果,这样也会使皮肤变得细嫩滑。

4.腹式呼吸

自立、平坐或仰卧均可,呼吸自然,全身放松,以脐腹部为中心,然后进行腹式呼吸,气时小腹略微向内收,同时前后的阴部也稍向内缩紧;气时小腹向内缩,同时在前侧小腹向外张开,并向外吐气;同时,还可以向外张口,腹式呼吸呼吸,气时和前后阴部都会向外缩,并使前侧的小腹微微向内收。

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