大家好,我是小生,我来为大家解答以上问题饭后多久可健身运动,饭后多久可以健身呢很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
hello,今天小霖来为大家讲解下饭后多久可以健身呢这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
经常听人说饭后百步走,活到九十九,所以一吃饭,特别是老人,很多人都会呼朋引伴一起散步或者跳广场舞。餐后做些运动,对身体有一定的好处。不过如果一顿饭就去运动,其实是对身体有害的。所以饭后多长时间开始锻炼比较好?
首先餐后百步走,活到九十九,这句话有一个很关键的问题:什么时候吃完?一是吃完饭,还是吃完饭过一会儿?假如一顿饭吃完就运动,此时食物还停留在胃部,在运动时,会引起胃内食物的震荡,然后撞击胃部而引起胃部不适;而且还会影响神经调节,使血液更多地分布到骨骼肌上,消化道就会供血不足,影响消化,也会引起胃部不适。因此,这“饭后”不是一顿饭就运动。一般而言,运动结束后至少要经过半小时至一小时的锻炼时间,最好是根据运动的数量和强度来判断,运动的量小,强度不大的锻炼方式,比如散步,在饭后休息半个小时后进行锻炼;如果进行较剧烈的、高强度的运动,如跑步、篮球等,要间隔一到两个小时左右。
另外,就与与饭后锻炼相关的讨论,运动时间最好安排在饭前,因为饭前运动能提高体内代谢率。锻炼结束后,身体内热仍会保持高代谢水平,吃饭时可继续消耗体内的热量。餐前锻炼还可以降低低糖原储备,使碳水化合物不易转化为脂肪。假如选择在饭后运动,最好早点吃东西,多运动,毕竟晚上运动量过大会影响睡眠。此外,饭前、饭后不宜做剧烈运动,而且吃饭和运动要有一定间隔。那除了运动什么都不能做饭后的事呢?
1、餐后不能立即吸烟,饭后肠胃蠕动增加,血液循环会加快,对烟雾的吸收能力也会较强,吸烟产生的有害物质更容易进入血液。
2、晚饭后马上洗澡,洗澡时受温度的影响,全身毛细血管会扩张,如果饭后立即洗澡会导致脑部血流量减少,容易引起头晕、晕倒等症状。
3、餐后要立即喝浓茶,有的人饭后喝浓茶爱喝浓茶,认为可以促进消化,其实这种做法会导致消化不良。如果茶叶中含有的茶碱会影响铁元素的吸收,长期服用可能会导致缺铁性贫血。
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