大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题心情很郁闷怎么调节，心情郁闷怎么调节很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

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情感是生命的颜色,没有快乐和悲伤的生活是难以想象的。假设有人说,我只要快乐不抑郁,只要自信不要恐惧,只要冷静不生气,那么稍有经验的人就会认为这不可能。所以,预防抑郁症的目的不在于彻底消除抑郁情绪,而是要学会在抑郁情绪如暴风雨般袭来时有效地控制情绪。免得被它淹没而无力前进。

对抑郁情绪的管理,最重要的有三个层次——心理、身体、人际交往和工作学习。

一、心智调节

人们常把心理调整与心理控制等号,认为“控制住自己的消极情绪就是情商高”,认为“想开点,别想不开心”就可以真的“想开了,开心了”。咱们来仔细研究一下这个句子的潜台词:情绪是由理智支配的。

事实上,这是对抑郁情绪最大的误解。抑郁情绪之所以是一种情绪,在于它“不讲理”。老公想要跟妻子讲道理的行为,是理智的企图和抑郁讲道理的。于是,一旦开始讲理,想要控制、消灭它,像审问犯人一样反复问自己:“我的心情怎么这么坏,我怎么也不能高兴一点呢?”很抱歉,你陷入了“理智”的圈套。

所以,调节抑郁情绪有两个原则:

1、别想把抑郁的根源弄清楚——“我抑郁,一定是我弄错了”;

2、把抑郁当作一种快乐的情绪看待。抑郁的情绪就像日月交替一样,只是来了又去,又来。时间比自责更能治愈情绪的伤害”。

二、物理调节

民众也常常有误解,认为“抑郁是心理疾病,跟身体有什么关系?!”所以,当抑郁情绪到来时,往往只是“从心理上说服自己开心,从娱乐活动中让自己稍微放松一点”。事实上,抑郁是心理、身体和社会因素共同作用的结果。被领导批评的时候,心里很难过,身体也跟着不舒服就完美的诠释了这三个因素是一个共同体。国内外研究表明,运动能有效地改善抑郁症的预后。

因此,当抑郁的情绪萦绕在你的心头时,跑步去吧。坚持锻炼一个月,尝试一下,抑郁情绪还在吗?

三、人际交往与学习工作

我们在生活中都有过这样的经历。现在本来心情不好,到了单位却事事不顺,好像大家都在自讨苦吃,结果就更糟了。

事实上,这就是情绪的“涟漪效应”。其实,每个人都想要快乐,不想要不快乐。因此,当A“追求快乐的心”遭遇B的“心情不好”时,A本能的反应(可能是A都不一定能意识到)就是“讨厌、远离”,表现出“急躁”,因为只有这样做,A才能保证他(她)的快乐能实现。那个B本来心情不好,想从别人(包括A)那里得到“快乐”,结果反而觉得“不耐烦”,那结果自然就是心情的不好加重。如果一天当中重复这种情况几次,B就会遭遇抑郁。了解情绪的“涟漪效应”,你自然就会知道“为何祸不单行”。

所以,当你感觉抑郁时,人际交往活动就宜“收一收,停一停”,“说不该说的就不说”,以免“抑郁情绪的涟漪越荡越大”。与此同时,适当的工作和学习也有所减少。请注意,此时最重要的是“让自己好受一点”,而不是“工作和学习都有一点点进步”。建议减少人际交往只限于日常的人际活动,其中最主要的是学习、伙伴关系和领导。另外,作为专业人员,我们鼓励向家人、好朋友、尊敬的长者、心理咨询师或精神病医生求助。它使你在绝望时感觉到,“你不是一个人在战斗”。

最终,我想和你们分享的是,我们这辈子都不知道会有多少个抑郁情绪的“箭头”。学会控制情绪是一件长远的事情,要保持一个不断学习的态度,掌握有效的武器,才能保证自己不会在任何时候受到“冷箭”的伤害。

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