大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题锻炼身体增强体力，锻炼身体增强体质的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下锻炼身体增强体质的方法这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、如今人们越来越注重身体健康,经常锻炼身体,可以增强体质,减少患病的几率。但锻炼讲究方法,锻炼漫无目的,可能事与愿违,造成不必要的伤害。所以,锻炼身体的方法有哪些呢?那就通过下面的内容来了解一下吧!

2、每日运动30分钟:研究指出,每天运动30到40分钟,每周5天,持续12周后,免疫细胞数量会增加,抵抗力也相对增强。锻炼只要心跳加快即可,饭后散步是很适宜的,过猛或时间超过1小时,身体反而会产生一些荷尔蒙,抑制免疫系统的活动。

3、按摩:按摩使身体放松,减轻压力。结果表明,每天进行45分钟的按摩,1个月后免疫细胞数量增加,免疫功能得到明显改善。

4、维生素C每天200克:每天摄入200-500毫克维生素C,有助于增强机体抵抗力。

5、维生素E每天摄入200国际单位的维生素E可以增强抵抗传染病的能力。

6、不要滥用荷尔蒙:滥用抗生素会降低某些疾病人体中负责协调免疫系统的荷尔蒙。

7、交:朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比内向的人好2%。好的社交关系可以帮助对抗压力,降低压力荷尔蒙,从而影响免疫细胞功能。但交头接耳太多也可能变成一种压力,所以不要勉强自己,三五知心朋友比一大堆交友重要。

8、大笑:笑能减少压力的荷尔蒙。此外,笑能使干扰素显著增加,刺激免疫功能,免疫细胞因此变得更加活跃。若自认缺乏幽默,可以多看喜剧、搞笑的动画,紧张地思考其中的情节,学会乐观地面对眼前的状况。

9、每次天花5分钟做白日梦:每天5分钟,边深呼吸,边做白日梦,大脑中飘过愉快的画面,可以增加免疫细胞的数量,甚至增强细胞的活力。

10、自信:乐观可以让免疫系统保持最好状态。

11、透过上面的介绍,相信你已经知道了锻炼身体增强体质的方法了!要增强体质,当然锻炼是必不可少的,但是乐观向上的心态,更能让人健康、快乐。欢笑、多交朋友,再加上锻炼身体,相信你的体质一定会有所提升。

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