大家好，我是小生，我来为大家解答以上问题怎样做提肛运动?，怎么做提肛运动呢很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

hello,今天小霖来为大家讲解下怎么做提肛运动呢这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

如今,越来越多的人喜欢健身,不但可以使身体健康,而且还能保持好身材。提肛运动可以帮助女性缩阴,还可以帮助男性壮阳,但多数人对其实践一无所知,那如何进行提肛锻炼呢?

一、提肛练习法

1、坚持下去

人站着时可向上收紧肛门肌肉,约紧握五秒钟后,再慢慢放松,保持放松十秒钟,然后再继续向上收紧。这一过程一次做十五次,一天做三次。

2、躺在床上

平躺时要两腿交叉,这样臀部才能用力,在夹紧后慢慢向上提肛门,通常需要十秒钟左右的时间。一次可做十次,一天三次。

3、坐下做

坐着的时候,其实也是在收缩自己的括约肌,练习时,尿道、阴道以及直肠部位的括约肌先收缩,然后才能放松,接下来就是重复动作。

4、卧床休息

此时可运用呼吸法,人们可以平躺在床上,吸气时要将小腹隆起,呼气时要收缩小腹部,这样反复做20次就可以结束了。

二、锻炼提肛的益处

1、锻炼提肛运动可以辅助治疗肛肠疾病,特别是对人的痔疮和肛瘘。既能促进肠道蠕动,又能抵抗这些部位的抗病能力。

2、提肛训练可以增强男性骨盆肌肉的收缩,使这些部位的肌肉更有力,进而还能提高性欲。经常收缩肛门可促进阴部血液循环,从而按摩男性前列腺,可减轻这一部位的炎症反应。

3、对女性也可以缩阴,缓解产后阴道松弛的症状,提高夫妻性生活质量。

本文怎么做提肛运动呢到此分享完毕，希望对大家有所帮助。

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